Eu quero engordar sim!

 

       É muito mais comum pessoas procurarem dietas para o emagrecimento, mas a pedidos de alguns amigos que tem dificuldade em engordar resolvi escrever esse post.

      Já passei pela experiência de não engordar de jeito algum, aos 18 anos eu pesava 38 kg e as vezes isso era muito, já que pra emagrecer eu só precisava de um dia sem me alimentar direito (o que era quase sempre, odiava comer).

      Pois bem, após muitos apelos, mais uma rotina de correria e alimentação errada eu consegui engordar (28 kg – sei que ninguém espera engordar tanto, nem eu.). Ganhei todo esse peso, não por comer demais, mas por problemas de saúde desencadeado por vitaminas de indicação popular e muita farinha branca (lanches por assim dizer), enfim, engordei e agora que melhorei a saúde e emagreci, tento manter o peso saudável.

    Por isso, vale a pena ressaltar que tanto pra engordar ou emagrecer dietas malucas trazem riscos. O certo é manter uma alimentação balanceada, somado à atividades físicas, podendo até fazer uso de algum suplemento (indicado por médico, é claro!).

Uma boa estratégia para quem quer engordar é incluir alimentos ricos em carboidratos como o arroz ou massa ou batata para aumentar as calorias do prato (sem exageros), é bom sempre adicionar uma colher de chá de azeite doce (de boa qualidade) no prato de comida. Deve-se comer , também, diariamente alimentos ricos em proteínas e fazer exercícios como a musculação de 3 a 5 vezes por semana (sempre com orientação do professor).

      Alguns exemplos de alimentos ricos em proteína, para ganhar massa muscular, são:

• peixe;
• clara de ovo;
• carnes magras, frango, peru
• leite integral ou desnatado;
• queijo minas, prato, ricota e iogurte.

    Muita gente tem duvidas de como ganhar peso com saúde. Para que isso ocorra é fundamental focar no aumento da fibra muscular, para que o corpo fique definido e mais saudável. Se o ganho de peso é exageradamente rápido, se adquire gordura, o que não é interessante.

      Alimentos como fast-food, refrigerantes, doces, não é o ideal para ganhar peso de maneira saudável. O ideal é alimentar-se da forma mais natural, pois o objetivo é aumentar a massa muscular e não somente gordura no corpo.

     O princípio básico para ganhar peso está na ingestão de mais calorias do que se gasta. As porções no cardápio devem ser maiores com escolha dos itens adequados. É importante se alimentar seis vezes diariamente, com carboidratos e gorduras saudáveis, pois são bem calóricos e também estimulam a fome.

     São três grandes refeições indicadas diariamente, o café da manhã, o almoço e o jantar e ainda três lanches, nos intervalos entre as refeições. É importante não comer somente pão, e optar por derivados do leite, carne, ovos e peixe; os itens com grande teor de proteínas, como ervilha, legumes e feijão são ótimos.

     Uma dica valiosa para quem quer engordar com saúde, é dormir bem (bem não é o mesmo que bastante). Aliando o cardápio equilibrado com boas noites de sono, o corpo descansa, e há crescimento dos músculos. O hábito de respeitar o horário de ir dormir diariamente é importante, favorecendo o desenvolvimento do corpo.

     E é fundamental ter paciência e não desistir no objetivo de ganhar peso. Normalmente, após alguns meses é possível notar mudanças no peso. Qualquer dieta somente tem efeito quando é realizada com disciplina e cada caso é um caso, alguns demoram mais que outros e outros talvez nunca consigam chegar a meta por questões de biótipo, mas manter uma rotina saudável é o que importa, seja pra engordar ou emagrecer, bom mesmo é se cuidar!

Boa sorte!

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